Resipi untuk pemakanan yang betul untuk setiap hari untuk penurunan berat badan

Diet cepat membolehkan anda menurunkan beberapa kilogram berat badan dalam beberapa minggu, tetapi kelemahannya ialah lemak badan akan kembali semula. Untuk kekal langsing dan tidak menambah berat badan, anda perlu mengikuti diet yang betul setiap hari. Ini tidak memerlukan mengehadkan diri anda kepada makanan yang lazat atau sentiasa kelaparan.

Menu yang betul setiap hari

Resipi untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan sangat pelbagai, mereka terdiri daripada banyak pilihan produk. Daripada mereka anda boleh membuat menu yang lazat untuk setiap hari. Kepelbagaian mereka akan membolehkan anda mengekalkan diet sihat (PP) tanpa usaha dan tekanan, dan hasilnya akan menjadi sosok yang cantik dan langsing. Resipi makanan yang betul untuk menurunkan berat badan mempunyai senarai besar manfaat. Berikut adalah beberapa daripada mereka:

• Mereka diluluskan sepenuhnya oleh pakar pemakanan, kerana mereka tidak memaksa badan untuk kelaparan dan membekalkannya dengan semua bahan dan unsur surih yang diperlukan.
• Menu sedemikian tidak membenarkan rasa lapar timbul, menawarkan banyak hidangan ringan yang boleh dimakan sesuka hati sepanjang hari.
• Diet mengandungi banyak hidangan popular, ia sering dihidangkan di restoran, jadi anda boleh pergi ke mana-mana majlis khas dengan selamat.
• Menu pemakanan yang betul membolehkan anda memilih makanan mengikut citarasa anda dan menyediakan hidangan baharu hampir setiap hari.

Kekurangan monotoni membolehkan anda mengekalkan gaya hidup sihat tanpa tekanan psikologi. Jika diet penat, anda boleh menukar menu dengan mudah tanpa melampaui PP.

Prinsip operasi

Prinsip pemakanan yang betul adalah berdasarkan pematuhan jangka panjang kepada diet yang dipilih. Menu perlu dirancang selama berminggu-minggu, manakala makanan yang sihat akan membantu menghilangkan lemak badan dengan lancar dan kekal. Seluruh proses menurunkan berat badan akan mengambil masa, bergantung pada ciri-ciri individu badan, beberapa bulan, tetapi hasilnya akan kekal untuk masa yang lama. Di samping itu, penurunan berat badan yang lancar akan mengelakkan kulit kendur tidak estetik yang sering kekal selepas penurunan berat badan yang mendadak.

Resipi untuk penurunan berat badan, berdasarkan sistem pemakanan yang betul, dikira mengikut skema yang ditetapkan oleh pakar pemakanan. Mengikut skim ini, menu sihat untuk setiap hari harus mengandungi:

• karbohidrat dalam jumlah 50%
• protein haiwan dan sayuran tidak lebih daripada 30%
• lemak asal yang berbeza - 20%

Pada masa yang sama, pengambilan kalori harian hendaklah sekurang-kurangnya 1800 kcal dalam menu wanita, dan sekurang-kurangnya 2100 dalam menu lelaki. Mengehadkan nilai pemakanan makanan di bawah had ini adalah berbahaya kepada kesihatan.

Pilihan resipi individu

Pematuhan berterusan kepada jenis resipi tertentu membentuk pilihan rasa yang berterusan. Itulah sebabnya anda perlu membina diet anda dari awal dengan cara yang pada masa akan datang anda hanya akan menerima hasil yang positif. Resipi dan menu pemakanan yang betul harus berbeza-beza bergantung pada tahap obesiti, ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan kelajuan maksimum dan tanpa membahayakan kesihatan.

Jika berat melebihi 100 kg, masuk akal untuk meminimumkan kandungan karbohidrat dalam menu untuk setiap hari. Karbohidrat yang paling mudah dihadam terdapat dalam roti putih, bijirin dan kuih-muih. Semua ini mesti digantikan dengan produk dari bijirin kasar, yang tepu tidak lebih buruk daripada biasa, tetapi tidak berubah menjadi lemak. Sekiranya terdapat masalah dengan buah pinggang, anda perlu mengehadkan pengambilan protein, dan memberi keutamaan kepada bijirin.

Jadual

Resipi PP untuk penurunan berat badan direka untuk setiap hari, mereka boleh disediakan dan dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari. Walau bagaimanapun, untuk menormalkan metabolisme, lebih baik untuk menetapkan jadual makan yang ketat, ia boleh dibuat untuk hari itu dan sepanjang minggu. Penekanan harus diberikan pada sarapan pagi, kerana makanan yang dimakan pada waktu pagi dihadam sepenuhnya sepanjang hari.

Pada hari-hari awal, makan sejumlah besar makanan untuk sarapan pagi boleh menjadi masalah, tetapi secara literal selepas seminggu keadaan akan berubah secara radikal. Dengan mengalihkan hidangan utama ke waktu pagi, seseorang mula merasakan keinginan untuk makan pada waktu pagi, dan bukan pada waktu petang. Walau apa pun, PP membayangkan sehingga 6 kali makan setiap hari, jadi anda tidak perlu berlapar.

Jika dari semasa ke semasa ada keinginan untuk makan gula-gula kegemaran anda atau roti, anda tidak seharusnya menafikan diri anda, kerana ini boleh menyebabkan tekanan dan pecahan makanan seterusnya. Hidangan dari menu PP hendaklah disediakan dengan merebus, merebus atau mengukus, menggunakan gril boleh diterima. Anda tidak boleh menggoreng dalam minyak, makanan sedemikian menimbulkan obesiti dan menafikan semua usaha untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk meninggalkan lemak sepenuhnya, mereka hanya perlu digunakan dalam bentuk yang tidak digoreng.

Oat untuk sarapan pagi

Oatmeal bukan sahaja mengandungi banyak unsur surih yang berguna, tetapi juga meningkatkan motilitas usus. Ia lebih baik dimakan untuk sarapan pagi, ia akan mengatur perut dan usus, dan juga menetapkan jadual kerja yang baik untuk mereka. Untuk menyediakan bubur, anda boleh mengambil kepingan Hercules biasa. Bubur disediakan dengan cara ini:

1. Jumlah bijirin yang diperlukan dituangkan dengan susu skim panas dan dibakar selama beberapa minit, selepas itu ia diselitkan selama 10 minit lagi.
2. Semasa bubur diselitkan, anda harus memotong sedikit mana-mana kacang (digoreng ringan), basuh beberapa kismis, aprikot kering, atau buah-buahan kering lain secukup rasa.
3. Campurkan kacang dan buah-buahan kering dengan bubur, tambah satu sudu madu, dan makan.

Jika anda bosan dengan oat, hidangan boleh disediakan dari soba, nasi, atau bijirin. Apabila memilih kacang, anda perlu ingat bahawa, sebagai contoh, kacang boleh menyebabkan alahan. Walnut adalah yang terbaik untuk bubur.

Sandwic untuk sarapan pagi

Pemakanan yang betul menawarkan resipi untuk sandwic pelangsing yang lazat untuk setiap hari. Ia berasaskan roti wholemeal, manakala inti boleh dipilih mengikut citarasa anda dan diselang seli mengikut kehendak. Sandwic disediakan dengan cara ini:

1. Pada waktu petang, dada ayam, ayam belanda atau mana-mana burung lain direbus. Sebaliknya, anda boleh membeli ikan merah masin sedikit.
2. Pada waktu pagi, brisket atau ikan yang dicincang dibentangkan pada kepingan roti bijirin penuh.
3. Hirisan keju rendah lemak semulajadi diletakkan di atas.
4. Pada musim panas, anda boleh meletakkan sandwic dengan salad, tomato atau timun. Di luar musim, mereka tidak boleh dibeli; ditanam di rumah hijau, mereka tidak memberikan apa-apa yang berguna.
5. Teratas dengan sekeping roti lagi.

Sandwic sedemikian boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had. Untuk meningkatkan kesannya, mereka harus dimakan dengan kefir atau yogurt tanpa gula.

Telur dadar

Telur dadar ini berbeza daripada yang biasa dalam kandungan lemak yang lebih rendah. Ia disediakan seperti ini:

1. Tuangkan beberapa sudu besar minyak zaitun ke dalam kuali.
2. 2 biji telur dan 2 protein dipecahkan menjadi minyak yang dipanaskan.
3. Mana-mana sayur-sayuran untuk rasa hancur di atas, ia boleh menjadi dill, pasli, selasih atau ketumbar.

Telur dadar ini sesuai dengan salad buah tanpa gula. Ia lebih baik dimakan pada waktu pagi, tetapi juga boleh dibuat pada tengah hari sebagai snek ringan.

pasta untuk makan tengah hari

Apabila memilih pasta, anda perlu memberi perhatian kepada jenis tepung yang dibuat. Resipi untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan membayangkan bahawa mereka menggunakan pasta yang diperbuat daripada tepung keras sepanjang minggu. Memasak pasta adalah lebih baik untuk makan tengah hari, resipi klasik kelihatan seperti ini:

1. Pasta direbus, disandarkan ke dalam colander dan dibasuh dengan air mendidih.
2. Pasta yang masih panas dibentangkan di atas pinggan dan ditaburkan dengan keju rendah lemak.

Sebagai pembalut, anda boleh menggunakan kefir atau yogurt rendah lemak yang dicampur dengan herba cincang halus, bawang putih yang dihancurkan atau biji sawi.

kembang kol roti

Kembang kol, bersama-sama dengan brokoli dan pucuk Brussels, adalah antara sayur-sayuran yang paling sihat di dunia. Mereka harus dimasukkan ke dalam menu beberapa kali seminggu, anda hanya boleh merebusnya selama beberapa atau dalam air mendidih, membawanya ke keadaan "al dente". Ini bermakna bahawa sayur-sayuran harus dimasak dengan ringan dan sedikit rangup. Kembang kol boleh dimasak seperti ini:

1. Buka kepala menjadi perbungaan dan basuh dengan baik.
2. Campurkan krim rendah lemak dan putih telur, sediakan semangkuk semolina.
3. Celupkan kubis terlebih dahulu dalam campuran protein, kemudian dalam semolina, letakkan pada lembaran penaik.
4. Bakar sehingga habis.

Kubis yang diperoleh dengan cara ini boleh dimakan untuk makan tengah hari sebagai hidangan berasingan, atau sebagai tambahan kepada pasta dari resipi sebelumnya.

lasagna

Lasagna adalah hidangan yang lazat dan sihat jika ia disediakan dengan tepung keras dan minimum lemak. Untuk penyediaannya anda perlukan:

• beg doh lasagna
• 200 gr terung
• 200 gr zucchini
• 200 gr tomato
• 100 gr lobak merah rebus
• 50 gr krim masam rendah lemak
• 2 ulas bawang putih

Potong terung, lobak merah dan zucchini ke dalam spageti nipis, tomato menjadi bulatan. Goreng sedikit sayur mentah dalam minyak zaitun. Hancurkan bawang putih dan campurkan dengan krim masam. Rebus doh lasagna mengikut arahan, lapiskannya dengan sayur-sayuran dan sos krim masam. Bakar sehingga habis.

Sup ringan dengan sayur-sayuran dan nasi

Sup perlu dimakan beberapa kali seminggu, mereka meningkatkan penghadaman dan menggalakkan penurunan berat badan. Berikut adalah resipi untuk sup mudah, jika dikehendaki, anda boleh mengubah nama sayur-sayuran di dalamnya:

1. Potong bawang kecil, potong beberapa tomato sedikit dan tahan seminit dalam air mendidih, kemudian potong kecil.
2. Kupas lada manis besar dan potong.
3. Goreng bawang dalam minyak zaitun dan masukkan tomato, lada dan pasli kepadanya secukup rasa.
4. Tuangkan sayur-sayuran goreng ke dalam air atau sup sayur-sayuran, rebus, tambah 3 sudu besar. l. beras yang dibasuh.
5. Didihkan, rebus selama seperempat jam, garam dan tambah rempah secukup rasa.

Sup diet ini paling sesuai dimakan untuk makan tengah hari.

Sayur-sayuran dan ayam untuk makan malam

Menu yang betul untuk minggu itu harus mengandungi jumlah daging yang diperlukan. Anda perlu memilih jenis rendah lemak, seperti anak lembu muda, arnab dan ayam. Mereka boleh digabungkan dengan sayur-sayuran dengan cara ini:

1. Terung, zucchini, tomato, lada manis atau sayur-sayuran lain dipotong secukup rasa, dimasukkan ke dalam kuali besi tuang dengan sedikit minyak zaitun dan direbus dengan api perlahan.
2. Daging direbus secara berasingan, dalam kes ini ia adalah fillet ayam. Ia boleh direbus dalam air, atau dikukus.
3. Fillet siap dipotong menjadi kepingan, ditambah kepada sayur-sayuran dan direbus selama 5 minit lagi. Pada akhir, garam dan rempah ditambah secukup rasa.

Sebagai ulam, soba kosong atau nasi perang sesuai dengan hidangan ini.

Nasi dengan makanan laut

Makanan laut adalah sebahagian daripada diet untuk minggu ini. Anda boleh menggunakan mana-mana ikan, sotong dan makanan laut lain. Sebagai ulam, pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan beras perang yang tidak digilap. Hidangan disediakan dengan cara ini:

1. Beras perang hendaklah dibasuh di bawah air mengalir sehingga tiada lagi air keruh yang keluar. Rendam dalam air sejuk selama 2 jam.
2. Rebus beras dalam periuk besar, dengan mengingati bahawa jumlahnya akan meningkat tiga kali ganda. Air mendidih hendaklah sedikit masin.
3. Makanan laut dikukus atau direbus dalam air, mereka perlu diasinkan.
4. Letakkan makanan laut di atas nasi, hidangan boleh dihidangkan di meja.

Untuk makanan laut, anda boleh menyediakan sos yogurt, bawang putih yang dihancurkan dan dill cincang halus. Sos ini sangat sihat dan lazat.